Inhaltsverzeichnis
- Anpassungen Der Schlafenszeit Vornehmen
- Heben Sie Das Kopfende Ihres Bettes An
- Lebensstil Und Hausmittel
Es ist ganz einfach, nehmen Sie sich auf, während Sie schlafen. Apps wie Sleep Cycle haben eine großartige Schnarch-Tracker-Funktion. Der Tracker misst das Geräusch Ihres Schnarchens und die Auswirkungen, die es auf Ihre Schlafqualität haben könnte. Dies ist ein Gerät, das entweder an Ihrer Nase oder an Nase und Mund befestigt wird, um die Luftmenge zu erhöhen, die durch Ihren Hals strömt. Ein leichtes Schnarchen kann nachts Geräusche machen, bekommt aber trotzdem viel Luft, wobei das Schnarchen nur gelegentlich den Schlaf unterbricht. Unabhängig davon, ob Ihr gelegentliches Sägen von Holz mit größeren Problemen verbunden ist oder nicht, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den nächtlichen Lärm zu verringern.
- Bei Menschen, die aufgrund von Schlafapnoe schnarchen, kann eine von Ihrem Zahnarzt hergestellte anorale Apparatur helfen, Ihre oberen Atemwege zu stabilisieren.
- Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass extrem lautes Schnarchen irgendeine Form von Apnoe hat.
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- Dadurch werden die Atemwege bis zu 56 % breiter und größer, was zu weniger Schnarchen führt.
- Obwohl einige rezeptfreie Varianten erhältlich sind, empfiehlt Dr. Reisman, zu einem Zahnarzt oder Kieferchirurgen zu gehen, um eine für Ihren Mund angepasste Apparatur zu erhalten.
Die Raucherentwöhnung kann das Schnarchen reduzieren und hat zusätzlich zu zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie sich für eine orale Apparatur entscheiden, arbeiten Sie mit Ihrem Zahnarzt zusammen, um den Sitz und die Position der Apparatur zu optimieren. Sie werden auch mit Ihrem Schlafspezialisten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass die Oralschiene wie vorgesehen funktioniert. Zahnarztbesuche können während des ersten Jahres mindestens alle sechs Monate und danach mindestens einmal jährlich erforderlich sein, um den Sitz überprüfen zu lassen und Ihre Mundgesundheit zu beurteilen.
Anpassungen Der Schlafenszeit Vornehmen
Die Behandlung von Schnarchen, das ein Symptom von Schlafapnoe ist, kann ein komplexeres Unterfangen sein. Wenn Ihre Ärzte vermuten, dass Sie an Schlafapnoe leiden, ist ein Schlaftest erforderlich. Dies kann ein Schlafapnoe-Test zu Hause sein, wenn eine hohe Wahrscheinlichkeit einer obstruktiven Schlafapnoe besteht, oder ein Polysomnogramm im Labor, wenn andere Erkrankungen vermutet werden. Nasenstreifen sind flexible Bänder, die Sie an der Außenseite Ihrer Nase kleben können, um Ihre Nasengänge offen zu halten. Bei manchen Menschen kann dies das Schnarchen lindern.
Heben Sie Das Kopfende Ihres Bettes An
Überprüfen Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie entzündliche Lebensmittel. Milch- und Glutenprodukte sind bekannt dafür, dass sich das Gewebe in Nase und Rachen entzündet. Sie müssen das leckere Glas Schokoladenmilch, das Sie jeden Tag haben, nicht vollständig ausschneiden. Suchen Sie sich einige Tage aus, an denen Sie stattdessen einen einfachen Tee trinken, und trinken Sie ihn nicht zu früh vor dem Schlafengehen. Sie schnarchen, wenn Ihre Zungen- und Rachenmuskeln zu entspannt sind.
Lebensstil Und Hausmittel
Manchmal ist eine orale Schiene hilfreich, um das Schnarchen zu stoppen. Ein besseres Verständnis der Ursachen des Schnarchens kann ein wichtiger Schritt zu besserem Schlaf und besserer Gesundheit für Sie und Ihren Partner sein. Obwohl trockene Luft vielleicht nicht die Hauptursache für Ihr Schnarchen ist, kann sie es sicherlich verschlimmern. Holen Sie sich also ein paar Luftbefeuchter, um die Luft in Ihrem Zimmer angenehm feucht zu halten. Die zusätzliche Feuchtigkeit in http://modernemedikamente.tearosediner.net/15-einfache-schnarchmittel der Luft hilft, Ihren Hals zu schmieren. Dadurch kann die Luft leichter ein- und ausströmen, ohne laute Vibrationen zu verursachen.